为了减肥每天“少吃一顿”?看完这篇才知道危害有多大益生菌价格!

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发布时间 :2018-12-05 13:29:43

俗话说得好

“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。

然而世上为了减肥,

说不吃就不吃的可大有人在。

减少热量摄入固然重要,

但绝不是少吃一顿这么简单粗暴。

这种“变相节食”之所以屡禁不止,

还不是因为总有人振振有辞:

你看!秤是不会骗我的,

体重的确减轻了。

所以……

少吃一顿真的能帮助减肥吗?

答案是否定的。每天少吃一顿,短期内体重可能会减轻,但人并没有明显变瘦,这是体内的水分大量流失的结果,因此只要你正常吃一些东西体重就会迅速恢复原状。

 

若是长期如此,还会导致肌肉的流失,以及发生一些你不曾想到的后果……

01

让你吃更多,变更胖

不管你是选择少吃哪一餐,都会使你某两餐之间间隔的时间拉长,当人长时间处于饥饿状态,吃下一餐的时候就会不自觉摄入更多热量,甚至出现暴饮暴食的现象,反而更容易变胖。

而长时间处于饥饿状态,人体获取不到足够的热量就会进入“省电”模式,也就是减少热量消耗,这会让减肥变得困难。

02

降低你的专注度

少吃一顿容易导致身体血糖水平降低,这会使大脑缺乏足够的能量。人会感到疲惫,注意力不集中,没有精力处理事情,工作、学习效率明显降低。

03

降低你的颜值

很多人减肥是为了变美,但少吃饭没办法好好瘦身不说,还会让你变丑……是不是有点得不偿失?当体内长期摄入的热量不足,一方面容易失去水分和肌肉,使皮肤变得松弛,有早衰的危险;另一方面会导致体内摄入的蛋白质不足,肌肤无法合成胶原蛋白,你的皮肤就容易松弛、黯淡无光,也更容易长出皱纹。

04

毁掉你的肠胃健康

总是少吃一餐,意味着饭点的时候胃分泌的胃酸和胃蛋白酶,没有经过食物中和就会直接进入十二指肠,很容易腐蚀胃肠粘膜。长此以往更会导致胃溃疡的产生,各种肠胃病也会不请自来。

少吃一顿

听上去是立竿见影的减肥之法,

实则悄悄对身体造成不少伤害。

与其如此,不如来了解一下

减肥必备的6个好习惯,

既能减脂,又能守护健康,

解你后顾之忧。

01

吃饭只吃七分饱

每餐吃到七分饱。简单来说就是有“饱”的感觉,可吃可不吃的时候就及时放下碗筷,不要多吃,不仅控制热量摄入,还有益于肠胃健康。

02

少食多餐

根据《中国居民膳食指南》建议,减肥期间,男性每日热量摄入可以控制在1750-1950大卡,女性可以控制在1300-1500大卡。

以此为参照,在保证每天热量摄入不超标的前提下,可以试着减少三顿正餐的食量,然后在三餐间隔的时间里吃一顿热量不超过200大卡的加餐。既能避免因过于饥饿而暴饮暴食,又能让代谢一直保持较高的水平,帮助消耗更多热量。

03

每天喝够1500毫升水

当身体缺水时,你可能会混淆“饥饿感”与“干渴感”,从而不小心就吃多了。因此,每天最好喝够1500-1700毫升水(约7-8杯),或者吃诸如番茄、黄瓜、梨等含水量丰富、热量又低的果蔬来补充水分。

04

饭前喝点汤

对想要减肥的人来说,吃饭顺序是一个值得关注的小细节。饭前先喝汤能让胃产生些许饱腹感,进而控制食欲,在吃其他菜的时候就会少吃一些。

同时,小康康建议大家在减肥时期多喝口味清淡的蔬菜汤,它比起骨头汤、肉汤脂肪含量更少,也就能少一分发胖的风险。

05

细嚼慢咽

吃饭的时候不要着急,慢慢吃更不容易胖。这是由于我们的大脑接收“饱腹信号”会有20分钟左右的延迟,若是吃得太快太急,会出现身体已经吃饱,大脑却还没接收到信号的情况,容易吃多。

而细嚼慢咽能帮助你用充足的时间去感受,避免吃太多让多余的热量在体内囤积。建议每一口食物咀嚼15-20次,这样也更有助于肠胃的消化哦。

06

多吃有饱腹感的食物

多吃能延长饱腹感的食物,也是一种聪明的饮食习惯。比如鸡胸肉、鱼、虾、蛋、奶等蛋白质丰富的食物,由于蛋白质分子较大,在体内消化和代谢需要较长的时间,因此能提供长时间的饱腹感。

又如蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维丰富的食物,由于膳食纤维进入人体后会吸水膨胀,能延长食物在胃肠内停留的时间。试试看加大这两类食物在日常饮食中的比重,会让你的减肥之路更加顺畅。

减肥不可求快,

也不用饿着自己。

别曲解了“管住嘴”的意思,

养成良好饮食习惯,

减掉肥肉,守住健康~

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